m的正确姿势,50米跑步的正确姿势视频

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50米跑步的正确姿势视频


(一)、50米×8往返跑中的绕杆往返动作重点。
1、跑到标志杆时,向前跨一步的同时降低重心,减缓冲力,然后再向前迈一步身体倒转,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,同时作转身动作。
2、绕杆转身的技术有两种:
以从杆右侧起跑为例,一是向左内折转绕杆,二是向右后折转绕杆。当跑到标志杆时,如左脚先踏过终点线,右脚向前一步制动,则做左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑;如右脚先踏过终点线,左脚向前一步制动,则做右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。
3、动作要点:快跑急停重心稳,转胯转身起动快。
(二)、正确掌握侧身探肩技术是50米×8往返跑动作技术的关键。
绕标志杆采用侧身探肩技术,主要是为了缩短步幅,降低身体重心,能够快速平稳地过渡到途中跑。
1、绕杆时应侧身探肩,外侧脚以前脚掌内侧蹬地,内侧脚以大腿带动小腿做弧线绕杆,身体向内转,内侧臂摆动要小。学生练习时切忌出现跨跳、折跳、捣碎步等动作,以免创造成身体起伏重心高,小腿前踢阻力大、身体前移过多等缺点,延长了过杆的时间。
2、动作要点:侧身探肩弧线跑,蹬摆配合要协调。
(三)、起跑和途中跑技术则是50米×8往返跑取得优异成绩的基础。
人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑,起跑后的加速跑则是使人体获得最快的速度,从而保持到途中跑,使之在极短的时间里完成全程距离。
1、动作方法:
起跑:采用半蹲踞式起跑姿势,当枪声一响,迅速蹬离起点,进入加速跑阶段和途中跑,注意上体慢慢抬起,步幅逐渐加大。
途中跑:快速摆臂,前脚掌趴地加速,全速途中跑,当接近标志杆时减慢速度绕杆继续前进,加速到全速途中跑。
2、动作要点:接近标志杆的时候要放慢速度,然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑。

m的正确姿势,50米跑步的正确姿势视频图1

跑步的正确姿势和400米的技巧是什么呢


 1.脚的着地方式
  有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
  研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
 2.臀部和头部的姿势
  这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
 注:冲刺跑(最后一个弯道、直道),技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率,上体前倾,这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸,憋气跑。

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如何快速学会“M字跪坐“


M字跪坐俗称鸭子坐,“鸭子坐”就是上帝赐予妹纸专用的卖萌姿势。女人鸭子坐坐姿之所以那么有女人味,据说一个很重要原因就是男人不能鸭子坐,因为男性的盆骨结构与女性的有根本性的差别缘故。当然也不排除有些男性的盆骨结构能够实现鸭子坐。
虽然女性有得天独厚的优势来“鸭子坐”,但如果你的腿部柔韧性不够,也难以坐得优美。“鸭子坐”坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性,那么如何提高这两个关节的柔韧性呢?
柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部面肌群的伸展性;发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。发展膝关节、胯关节柔韧,常结合在一起练,称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身,待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。
2 多做动力拉伸练习。不断变换方式,让其得到全面发展。
3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习,使之柔、韧兼备。
4 当自己无法完成一些拉伸动作时,应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡,否则就毫无作用可言。
5 全身心投入训练,不要敷衍了事。
6 持之以恒。每天坚持训练,不要为自己找借口不练,哪怕10--15分钟也要压一压。

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100m短跑的技巧


你要知道.短跑..频率很重要..你不能降低你的步频!!!
有了步频..想要更快就要考虑步幅!!
但切记不能因为步幅影响到了你的步频.!!我觉得步频比步幅更重要.!!
但是步幅也不可以缺少.!!
我是一个矮个子..170.脚特别短..我最好成绩是11秒3..成绩不是很好..但有些比我高..腿比我长的都没有我这个速度..我自己就很满足了.但比那些厉害的我就呵呵..
我开始的时候也是没有步幅的.!!
因为你真的没有专业的训练...所以...你的成绩一定会下降啦!
如果你想双收的话...一定要多练习..可能要一段时间喔.!!
刚开始的时候你不要求成绩..因为刚开始你的成绩一定会比原来差..
但是..你不要放弃练习...练习的时候着重注意步幅.!!!
慢慢的...你的成绩会有飞跃的发展.!!相信我...我就是这样..
练习...高抬腿..跨步跑..后蹬跑..负重跨步.!!
你不要小看这些练习..会给你很大帮助的.!
很多人会觉得高抬腿没有效果..其实高抬腿的效果更为好...
如果你能够坚持的话..我相信你一定行!!!
希望你能成功....!!!!!!加油

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